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實現持久改變的六個關鍵步驟

2020-01-20 09:26:31来源:励志吧0次阅读

1911年,数学家艾尔弗雷德诺思怀特海(AlfredNorthWhitehead)凭直觉得出了一个结论,这个结论在差不多100年后才得到研究人员的证实有一个大家都认为不言自明的真理,其实是大错特错的,他说,这个真理就是,我们应该养成随时都能清醒地知道自己在做什么的习惯事实恰恰相反文明进步的标志是,我们能够越来越多地不假思索地进行重要的行动

我们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的重要性罗伊鲍迈斯特(RoyBaumeister)和其他人所做的天才的调查表明,自我控制的作用非常有限,它会随着每个有意识的自我约束的行为而逐渐衰竭

为了实现持久的改变,我们应该少依赖前额皮质(prefrontalcortex),多依赖大脑原始的部分,也就是习惯形成的那部分

简单地说就是,越是程式化的、惯例性的行为,做起来需要的精力就越少,自动重复发生的可能性就越大

下面是实现持久改变的六个关键步骤:

比如说,你计划每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动,就自动改为周六上午9点做这项运动

研究人员将之称为执行意图,它能极大地提高你成功的几率

2、一次只进行一项新的挑战

这些年来,我形成了各种各样的习惯,从减肥训练和跑步,到每天早上不间断地做90分钟最重要的事之后再休息,以及周六早上花90分钟与妻子聊聊上周的生活

每次,我都把开始实行的练习当成我唯一的关注点(励志电影伤感的句子)即使那样,有时,也要试上好几次我才能把这个习惯保持得足够久,让它真正成为自动的行为

电脑可以同时运行几个程序,但是人类在一次只执行一个程序时,才运行得最好

3、不要太多,不要太少

我们在改变自己的生活时,最常犯的一个错误是:我们要求太高,承受不了想想一下,多少年了,你都没有运动过,忽然之间,你精神大振,计划每天慢跑30分钟,每周跑5天结果很可能是,你发现那么大量的运动太痛苦了,没跑几天你就放弃了

我们也很容易走向另一个极端,那就是努力得不够你计划每周3天,每天午饭时间走路10分钟,你也坚持了下来问题是几周之后,你感觉体重一点也没减少,你的动力就会减退了

真正能获得进步的唯一方法是挑战你现在所处的舒适地带找到一个中间地带既能有效地推动你,让你感觉到收获;也不会太过分,让你不想再坚持下去

4、避免诱惑

假设你坐在一盘芳香的加巧克力颗粒饼干面前很长时间节食的愿望随着时间的流逝而慢慢消失殆尽,因为节食的计划是建立在有规律地喜欢吃的食物的基础上的最后,我们用尽了自己有限的自我控制能力

同样,当你正在做一项需要你的全部注意力的项目时,你努力控制自己不去回复不断出现的新邮件,你的控制力也会慢慢减弱

唯一可行的办法就是避免这些诱惑对于电子邮件,有效的方法就是,在指定的时间段,关闭所有的邮件,在其他时间集中回复对于节食的人来说,办法就是不要让自己看见你不想让自己吃的食物,把注意力都放在你打算什么时候、吃多大分量的食物上你越不必想你该做什么,你越可能成功

5、找出阻力所在

从我们一直都在做的事情上,我们能获得舒适感和安全感,即使这些事情从根本上讲对我们并无益处研究人员罗伯特肯根(RobertKegan)和莉莎拉黑(LisaLahey)将之称为改变的免疫力(创业伤感的句子)他们发现,即使是最强烈的改变决心,也同样会被对抗性的、同样强烈的、但是通常我们察觉不到的、拒绝改变的决心抵消掉

有一个很简单的方法让你的对抗性想法显形想一个你真心想做出的改变然后问问你自己,你正在做或者不做的哪些事情削弱你的决心比如,你在努力把注意力集中在重要的事情上,你对抗的决心就是,要及时回复那些邮件

对于任何你想要启动的改变,关键是把与之对抗的决心找出来,然后问问自己:我怎样设计这个做法,才能得到我想要的利益,同时又能把它的代价缩小到最低

6、坚信不疑

改变是艰难的,是痛苦的你会经历无数次失败普通人要尝试6次,才能最终实现一种改变但是遵循上面的步骤,根据我自己的以及上万个客户的经验,我可以向你保证,你一定会成功,甚至不需要经历几次失败就能成功

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