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决定儿童身高五大要素

2019-09-14 06:04:45来源:励志吧0次阅读

  遗传是很重要的,决定了儿童的靶身高即父母的平均身高,遗传潜力确定了儿童的成年身高,但是靶身高有个上下范围,如某男孩,父亲170cm,母亲160cm,其靶身高约为cm;也就是说,如果他发育得好,那就可长到179cm,发育得不好则只有164cm。

  发育得好不好就是由其他4个因素来决定,其中营养无疑是儿童生长的物质基础。

  首先,蛋白质是儿童生长的首要 建筑材料 ,骨骼、肌肉的生长都离不开蛋白质,蛋白质的食物来源有鱼、虾、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等;其次,钙也很重要,它是儿童骨骼中含量最多的矿物质,而婴幼儿期和青春期又是人体骨量峰值的关键期,岁的儿童每天需摄入800mg,岁每天1000mg。钙的来源有奶类、豆腐、豆腐干、虾皮、小鱼干、黑芝麻、海带等,或者直接服用钙片等营养补充剂。

  锌对儿童生长发育也是举足轻重的,它可促进机体蛋白质代谢,儿童锌缺乏会引起生长发育减慢、味觉不良、食欲减退、异食癖、免疫力下降等,锌的食物来源有乳类、猪牛羊肉类、虾、蟹、贝类海鲜和坚果类。

  还有维生素D,它可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化,维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松,免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物来源有动物肝脏和蛋黄,但含量较低,通过皮肤自然合成比较推荐,就是多晒太阳,所以多鼓励孩子多在户外活动,此外还有营养补充剂如维生素D丸、鱼肝油等。

  维生素A也可促进生长发育,缺乏维生素A会引起生长发育障碍、免疫力下降、皮肤干燥、夜盲等,食物来源有动物肝脏、蛋黄、乳类,黄绿红色蔬菜、柑橘、蜜橘等。

  此外,生长发育期的孩子应尽量减少食用不健康食物,如油炸或麻辣食物、膨化食品、酒、咖啡、浓茶及碳酸饮料,还有反季节水果、蔬菜等。

  家长还可按照以下标准监测孩子的生长速度:生后第1年长高25cm,第2年10cm,岁的cm/年,青春期:男孩平均增长28cm,女孩25cm,如果生长过慢应去医院就诊。

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